30 de noviembre 2015
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Cuando pensamos en ejercicios generalmente pensamos en dolor, sudor y aburrimiento. La verdad son pocas los que pueden decir que es un placer ir al gimnasio. Por eso es refrescante encontrar una clase de ejercicios que, aparte de ser placenteros (realizarlos puede ser descrito como extrañamente rico), potencian nuestro placer y salud sexual. Son los ejercicios Kegel.
Este tipo de ejercicios tienen muchos beneficios para nuestra sexualidad. A continuación, una guía básica de cómo hacerlos:
Identificar el musculo PC. La próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo de orina a la mitad del proceso. El músculo que usas para lograr esto es el músculo PC. Ojo: esto se hace sólo para identificar dicho músculo, ya que detener la orina muchas veces te puede provocar infecciones en el tracto urinario.
Es muy importante identificar correctamente el músculo, porque si realizamos incorrectamente el ejercicio puede incluso debilitarlo más. Es primordial que estemos atentas a no contraer los músculos equivocados (nalgas, abdomen, espalda) ni estar pujando en vez de contrayéndolo. Recordá siempre respirar normalmente.
Ponermos en una postura cómoda. Para iniciar, podemos optar por estar tumbadas sobre la espalda recta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo, se pueden realizar también de pie o sentada.
Clases de movimientos:
Durante el movimiento lento, se contrae el músculo y se mantiene durante cinco segundos. Se debe relajar totalmente el músculo PC entre cada contracción. Intenta incrementar el tiempo que mantenés contraído el músculo entre contracciones.
Durante el movimiento rápido, se contrae y se relaja el músculo lo más rápido posible. En ambos casos se empieza con sets de 10 repeticiones cuatro veces al día y se incrementa gradualmente el número de repeticiones de cada set hasta llegar a 50 repeticiones por set, para un total de 200 repeticiones diarias (no te asustés, suena como un montón, pero toma cinco minutos al día).
Los ejercicios Kegel se pueden hacer virtualmente en cualquier momento y lugar, sin embargo, es recomendable ligarlo a alguna actividad cotidiana ya que como cualquier clase de ejercicio, lo más importante para ver resultados es la constancia.
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